自我调整方案之意涵

自我调整方案是行为学派的技术之一，包含自我监控、自我酬赏、自我契约、自我模仿等等。目的是教导人们面对困难时如何使用因应技巧，也能促成行为改变，鼓励个案承担责任，在生活中也能实施这些策略。在方案中，个案会明确定订出想要控制或改变的目标行为。

自我调整方案之五步骤

1. 选择目标：在开始阶段，先明确指出想要的改变，一次只能订定一个目标，这个目标必须要可量化、可达成、积极正向、对个案有重大意义、符合现实。

2. 把目标转换为标的行为：选定标的行为，并准备面对可能的困难，并思索如何克服。

3. 自我监控：仔细且系统性地观察自己的行为，也就是观察自己的后设认知，并撰写行为日记，每天记录自己发生的特定行为，并记下相关的原因和结果等细节

4. 实行改变计划：设定能够带来实质改变的行动计划，并在改变计划中，加上一些自我增强技术，个案可以持续实施自我增强，直到新的行为能够持续地在日常生活中持续下去。

5. 评估改变计划：对行为改变计划进行评估，以确认是否达到目标，并考虑调整或是修改计划，评估需要持续地进行。

自我调整方案之适合对象

自我调整方案适合许多不同的族群和问题，包含恐慌症、处理对黑暗的恐惧、提升创作产量、处理社交情境中的焦虑、节制吸烟行为、忧郁症等等。

关键字

中文关键字：自我调整方案英文关键字：self-modification

参考资料

1. 樊雪春、樊雪梅、凃冠如、樊蓉（2009）。谘商辅导学辞典。p.170

2. Gerald Corey (2009). 谘商与心理治疗理论与实务（修慧兰、郑玄藏、余振民、王淳弘、杨旻鑫、彭瑞祥译）。 新加坡商圣智学习。（原着出版于2009）p. 302-304