【考试焦虑】的意思和解释
【考试焦虑】是什么意思（来源：辞书）
- 考试焦虑是焦虑反应(anxiety reaction)或焦虑状态(anxiety state)的一种，在焦虑分类中属于「一般性焦虑症」(generalized anxiety disorder)。是一种心理上对考试（或学业压力）没有把握而产生的恐慌，因害怕失败（或一再失败）而产生的恐惧，因被剥夺安逸、舒适而产生的厌烦、排斥，因担心被嘲笑（竞争失败而自尊受损）而产生的忧虑、逃避，因一种内在的趋避冲突（不喜欢考试却又无其他退路）而产生的烦躁、不安，因企图有所进步、达到目标（自订或父母师长的期望）却达不到而丧失自信、感到痛苦，因必须长期承受（忍受）「考验」而觉得压力日增、生活紧张。总之，是一种相当复杂的不愉快感受，除情绪感受外，还伴随生理不适（频尿、泻肚子、盗汗、失眠、心悸等）以及行为上的失常（有时称为考试失常）。其直接原因是来自必须参加升学考试或一般考试（学校的平时考、月考，以及在社会上各种就业考、升等考等）所造成的压力，但真正的原因却不明确，可能是父母期望过高、自我期许严苛、过度的竞争、完美主义、失败主义、错误的自我观念（自我认识不足）、不合理的认知或想法、过去失败的经验、个性（依赖、内向）、外控型人格等。尤其我国的传统士大夫观念，使得父母对子女（以及老师对学生）的考试成绩期望均甚高，从小学开始，考试的负担就颇重。相对的，因考试而造成的焦虑感在数量及程度上与日俱增。目前我国学生承受考试压力的时间甚长（从小学至研究所，历经高中联考、大学联考、研究所入学考、研究所学位考，以致毕业后仍有许多考试），故许多研究均发现，我国学生之焦虑反应主要来自学业因素（考试压力），不论成绩优秀或学习失败的学生，均有程度不等的焦虑现象发生，严重者导致生理疾病、精神病及自杀。而且焦虑持续的时间均颇长。
理论上，并非所有的考试焦虑都有负作用，而是视焦虑程度高低及个人能力强弱而定。适度的焦虑可以提高努力程度，但能力较高者较能克服焦虑的感受，较简单的考试不受焦虑情绪的影响，平时焦虑较少者学业成绩较优。由于「适度的焦虑」并无基准，所以较为可靠的作法仍是设法降低、克服个人的焦虑，避免不正确的减除焦虑方式（不当的防卫方式），才可消极的避免焦虑症状的恶化。
改善考试焦虑的方法包括︰
1.认知：面对现实（包含环境及个人两方面的真实状况），找出自己产生焦虑的真正原因（含错误想法）；以「反向思考」，逐步纠正自己不合理的错误观念；以「解决问题策略」，渐近解决困难（学科上的、个人能力上的）；以「自我分析」（包含能力测验、性向测验等），确认自己未来的方向（升学、就业的抉择）。总之，减少现实与理想的距离，就着力所能及的范围，努力以赴，使自己的目标有达成的可能。
2.行为：考试焦虑的产生及加剧，常因过去考试成绩不佳而致的恶性循环。即考试压力引发焦虑症，焦虑症又转而对考试产生不良影响。因焦虑而不能专心念书，注意力不能集中，更无法记忆及思考。考试成绩不佳，除智力因素之外，常因学习态度及学习方法不当而致，故矫治考试焦虑可由「读书指导」着手，教导适合个人的、有效率的读书方法，以读书为目的，不以成绩为念。
3.生理：即「松弛训练」，藉放松肌肉而学习放松心情，避免持续的紧张状态，包括矫正失眠、食慾不振、头痛等生理症状。
4.心理辅导：辅导学生因考试焦虑的潜在心理因素而形成的人格问题，如失败主义、完美主义等。使个人正确的认识自己的能力、不苛求及自责，以能自行克励，尽力学习为第一义。
--作者:王淑俐
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